糖尿病友可以喝粥吗?牢记4点,控糖有效

2021-12-02 22:05   来源: 河北经济日报  投稿: 晨辰

控制糖尿病,饮食方面稳糖君一直提倡吃干不吃稀,因为进食稀饭很容易被消化,而后造成血糖快速升高。从血糖生成指数来看,无论是大米粥、小米粥还是糯米粥,GI值都是在50-70之间,属于中等生糖食物。很多位糖友用自身经验证明:吃稀饭确实于血糖无益!

尤其是血在我国公证书格式是什么样子的糖波动大的糖友,更是不推荐食用粥!

洛阳事件最新消息

但是总有一些特殊情况,比如消化功能不佳或是牙齿不好的糖友,或者是老年糖友,因为身体原因,很多时候会选择粥。

那么在不推荐糖友喝粥的情况下,想喝粥的糖友,要注意什么?稳糖APP整理了4点,想喝粥的糖友可以学...

1、不喝单纯的白米粥

大米粥的升血糖作用是所有粥中最强的。研究发现,在熬制大米粥时若能加一些粗粮,可以明显降低大米粥升血糖的作用。一般来说,熬制此类大米粥时所用大米与粗粮的比例应为2比1。

适合加在大米中的粗粮主要有全麦、玉米、小米、黑米、燕麦、荞麦等。

这样搭配,不仅可以让原本营养单一的白米粥变得营养丰富,各种食材的升糖速度还会综合,比白米粥会变慢一些。

2、粥不要熬的太烂

糖友在煮粥的时候,不要煮的太过稀烂,只要米出租车司机糖友的烦恼粒开花了即可,不要把粥煮成粘稠的状态,也不要在粥中加蜂蜜或砂糖调味。

3、不要在早餐时喝粥

研究证明,凌晨2点至中午12点是人体血糖水平波动较大的时间段,而到了中午和下午,人体的血糖水平就会趋于平稳。因此,糖友最好不要夏天即将到来,练习这段瘦身瑜伽,穿美美的小裙子也不在早餐时喝粥,而应在午餐或晚餐时喝粥。

4、拉长喝粥的时间

因为越烫的粥,升糖速度越快,而且也会对食道造成伤害。吃粥的时候,搭配蔬菜、瘦肉等,也有助于减缓粥的升糖速度。

以上4点专为需要喝粥的糖友预备,如果不是特别必要的情况下,糖友还是最好不要喝粥。

上一篇:不是所有的水果都能直接吃,这3种水果吃之前,最好先

下一篇:爪哇犀牛(中国上仅剩一只的动物)

精选推荐
    友情链接
     
    ©2016-2020 开心领地网